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23 novembre 2016 3 23 /11 /novembre /2016 17:13

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Published by Conseils-naturo.com - dans conseils naturels
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17 novembre 2014 1 17 /11 /novembre /2014 09:30

Parler de sommeil, c'est un peu comme parle de nourriture, tout le monde est concerné. Après tout, on passe plus d'un tiers de notre vie à dormir ! Qui n'a pas un jour vu son sommeil jouer les excentriques ?

Troubles de l'endormissement, réveils nocturnes, insomnies, fatigue, cauchemars... sont-ils juste de passage ? Un tel souci ponctuel n'est pas significativement inquiétant s'il ne se répète pas ; mais qu'en est-il lorsqu'il devient chronique ? Quels impacts sur la qualité de vie, l'humeur, les relations et le quotidien ?

Mais un bon sommeil, c’est d’abord, s’endormir facilement en moins de 15 minutes, puis dormir sans se réveiller jusqu’à l’aube et ensuite se réveiller en pleine forme !

Différentes techniques sont accessibles à tout un chacun.

Bien entendu il existe les somnifères qui peuvent ponctuellement s'avérer utiles face à un événement perturbateur ou traumatisant ; mais attention aux effets secondaires nombreux et pas des moindres (disparition du sommeil paradoxal, pertes de mémoire, fatigue chronique, intoxication et besoin de sevrage...).

Mais savez vous que certaines simples règles d'hygiène de vie peuvent vous apporter un plus considérable et vous aider à réguler/ retrouver / rééquilibrer votre sommeil :

  • Favoriser certains aliments :  banane, dinde, œufs, lait, pomme de terre, poisson...
  • S'assurer d'un environnement sain dans la chambre : température pas trop élevée (19°C max), appareils électriques éloignés du lit (radio-réveil  à plus d'1 mètre de la tête), aérer la pièce 15 mn par jour (comme toute la maison d'ailleurs), pas de TV ni de box dans la chambre, couper le Wifi
  • Installer des rituels sas d'endormissement : plus d'écrans 2h avant le coucher (leur rayonnement perturbe la glande pinéale maîtresse des neuromédiateurs liés au sommeil), se coucher toujours à la même heure (de préférence avant 23h) et respecter les horaires de passage de ses propres « trains de sommeil », mémoriser les bons moments de la journée en se couchant et en avoir de la gratitude, lire un livre (mais pas trop captivant au risque de ne plus le lâcher)
  • Faire certains exercices physiques et/ou respirations : quoi de mieux qu'une promenade digestive dans les environs, en bonne compagnie, pour profiter du grand air, respirer à pleins poumons tout en discutant (et se déstressant) et qui plus est activer ses émonctoires et accélérer la digestion. Se coucher l'estomac vide ou presque est plus que facilitateur de l'endormissement
  • Pratiquer le sommeil-flash tel que le nommait Dali (ou la micro-sieste)
  • Pratiquer le yoga, la relaxation, la méditation, la sophrologie, la cohérence cardiaque, le chi gong (ou autres arts martiaux rééquilibrant la circulation d'énergie) va permettre de maîtriser tant sa respiration que sa gestion des émotions et du stress et retrouver une relative paix intérieure
  • Utiliser les huiles essentielles (en bains, en massages): les citrus ou la lavande sont bien connus
  • Exploiter les vertus de certaines plantes : tilleul, verveine, camomille, lavande, mélisse mais également aubépine, passiflore, valériane, escholtzia en tisanes ou en extraits. 

Bien entendu, si le trouble est majeur, un travail sur soi tombe sous le sens.  Exploiter des techniques naturelles et adaptées avant de tomber dans la médication au long cours peut s'avérer plus que payant. Mieux vaut alors s'adresser à votre praticien naturopathe par exemple.

En tous les cas, sachez-le dès maintenant, il n’y a pas de problèmes de sommeil sans solutions, seulement parfois il faut se donner la peine de chercher, en effet, celui qui cherche, trouve !

 

Article rédigé par :

Anne Mottet – Naturopathe Biologiste

56 bis rue François Dupas, 44390 Nort sur Erdre

0610281336

 Votre sommeil joue les excentriques : que faire ?

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Published by Christelle DALLERAC - dans conseils naturels
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23 juillet 2014 3 23 /07 /juillet /2014 11:56

Vous bouclez peut être vos valises pour partir en vacances. Vous souhaitez surement profiter du temps estivale pour faire le plein d’énergie et parfaire votre bronzage. Mais souvent la question qui se pose quand les vacances sont finies "comment prolonger votre bronzage seul unique trace visible de vos souvenirs de vacances".

Pour garder un teint hâlé le plus longtemps possible voici les recettes naturelles de Monique. C'est pour Monique le meilleur moyen de se sentir encore en vacances à la reprise du boulot. Elle aime fabriquer ses produits de beauté, c'est un passe temps....

1er conseil : Hydratez votre peau

Pendant et après vos vacances hydratez votre peau de l'intérieur en buvant suffisamment et extérieurement grâce à l 'huile végétale de carottes....Une peau bien nourrit pèle moins.....


2ème conseil : Gommez....

Faites une fois par semaine pour un gommage maison pour éliminer les peau mortes afin de permettre une meilleur coloration de la peau.

Pour réaliser votre gommage : 1 C/S de sucre cristallisé roux, 1 C/S de gel douche naturel/ 1c/c d'huile végétale, 3 gouttes HE d'orange...

Mélangez le tout avec une cuillère en bois....

Etalez la préparation Sur vos jambes et vos bras, massez doucement en reéalisant des petits mouvements circulaires...

Pour le visage :

1 C/S de nettoyant pour visage naturel, 1/2 C/C de bicarbonate de soude, massez doucement les différentes zones du visages en réalisant des petits mouvements circulaires...

Vous pouvez même tricher un peu en pulvérisant une infusion de thé noir....

Faire bouillir 1/4 de litre d'eau puis laisser infuser 3 C/S de thé pendant 1 heure. Filtrer et lisser le mélange reposer pendant 2 jours. Mettre dans un pulvérisateur pour cheveux avec 2gttes HE de tea tree pour conserver la préparation. Puis pulvériser sur les zones de votre corps que vous souhaitez.

Et voila,
bonnes vacances et bon bronzage

Ces conseils ne vous dispensent pas de rester prudent sur l'exposition au soleil, de ne pas oublier la protection solaire surtout pour les enfants, le chapeau, les lunettes de soleil et ce bon vieux t-shirt.

Les HE sont déconseillées aux femmes enceintes

Un bronzage qui se prolonge grâce aux recettes de Monique

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21 mai 2014 3 21 /05 /mai /2014 17:56

Découvrez les plantes médicinales et les micro-nutriments utiles pour les voyages à l'étranger.

Ces conseils ne remplacent pas les traitements allopathiques en cours ou à venir ou une visite chez le médécin

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14 mai 2014 3 14 /05 /mai /2014 11:24

Découvrez les plantes médicinales et les micro-nutriments qui préviennent des crises d'allergies et module le terrain immunitaire

Attention ces conseils de prévention santé ne se substituent pas à un avis médical et ne remplacent en aucun cas les traitements allopathiques en cous ou à venir ni les consultations chez un spécialistes.

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7 février 2014 5 07 /02 /février /2014 12:28

Toues les ans, c'est le même refrain, du mois de novembre au mois de mars, elle vient skouater nos intestins pour les vacances d'hiver. Je veux parler de la gastro ou la grippe intestinale. Elle est provoquée par une bactérie ou un virus et crée un inflammation intestinale peu agréable.

Pour soulager les symptomes, voici quelques conseils d'hygiène de vie.

Attention ces conseils ne se substituent pas à une visite chez le médecin et ne remplacent pas les traitements allopathiques en cours ou à venir.

 

 

 

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18 novembre 2013 1 18 /11 /novembre /2013 06:12
Dans cette 2ème partie, Le Dr Eric Lorrain, auteur du livre "les 100 questions sur la phytothérapie" nous présente les plantes majeurs de l'hiver et leurs vertus.
 

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7 octobre 2013 1 07 /10 /octobre /2013 13:14
Les épices et les herbes aromatiques sont de véritables trésors nutritionnels, favorablent à notre santé. Leur utilisation quotidienne va permettre de diminuer l’utilisation du sel dans les plats.  Voici quelques herbes  aromatiques  et épices bénéfiques pour notre organisme.

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27 septembre 2013 5 27 /09 /septembre /2013 11:16
Découvrez les conseils naturo pour renforcer son immunté et limiter les infections hivernales
 

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3 septembre 2013 2 03 /09 /septembre /2013 16:44

 

SanteMagazine-Sept2013 Page 1

SanteMagazine-Sept2013 Page 2

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