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26 mai 2011 4 26 /05 /mai /2011 12:29

Pour bien mémoriser les informations, il faut que le cerveau fabrique des      neurotransmetteurs.

La dopamine et la noradrénaline permettent de stimuler l'attention et la mémorisation

L'acétylcholine et le glutamate sont impliqués dans les processus de mémorisation à long terme.

La dopamine sert aussi à restituer les données.

La sérotonine favorise la bonne humeur et le sommeil.

 

Pour fabriquer de bons neurotransmetteurs :

Au petit déjeuner : privilégier les protéines (fromage, fromage blanc, oeuf, jambon, blanc de volaille) qui permettent la synthèse de la Dopamine et la noradrénaline

Au gouter : des fruits secs (abricots secs, raisins, figues, dattes, amandes) chocolat noir qui stimule la secretion de la sérotonine et apporte des minéraux tel que le magnésium et  des vitamines  pour garder la forme.

 

De bonnes huiles pour favoriser les connexions cérabrales :

Poissons gras (sardine, maquereau), les noix, l'huile de colza, de noix de cameline

Les vitamines du groupe B : pour une bonne transmission du message nerveux. Germes de blé ou levure de bière.

La vitamine C permet de maintenir un bon niveau de performance de mémoire. Privilégier le cassis, kiwi, citron, orange et dans les legumes de couleur orange et rouge.

Bien dormir pour permettre le stockage des informations, mettre de l'ordre dans les dossiers et évacuer les tensions de la journée.

 

Pour favoriser ce sommeil:

Eviter de consommer du thé, coca-cola, alcool, tabac à partir de 16H00.

Fermer les volets pour permettre l'obscurité indispensable à fabricquer la sérotonine précurseur de la mélatonine

limiter l'exposition devant les écrans (tv, ordinateur, jeux) avant le coucher. La luminosité de ces ecrans maintient le niveau de veille et retarde l'endormissement. 

 

Maintenir une activité physique pour se détendre et bien oxygèner son cerveau.

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Published by Christelle DALLERAC - dans conseils naturels
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